hdl콜레스테롤 높이는 방법

hdl 콜레스테롤 수치 높이는 방법 정보를 살펴보겠습니다. 콜레스테롤이 너무 많거나 너무 적으면 종류에 따라서 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 너무 적은 hdl 콜레스테롤은 세포막이나 혈관을 약화시키고 면역력을 감소시킬 수 있습니다. 그러므로, hdl 콜레스테롤 상승시키는 균형을 이루어야 합니다.

 

hdl콜레스테롤 높이는 방법

 

목차

 

1. 콜레스테롤이 하는 것
2. 흡연하기 않기
3. 적당한 운동 하기
4. 식생활 재검토
5. 다른 사람이 흥미롭게 본 글

 

콜레스테롤이 하는 것

 

콜레스테롤이 하는 것은 혈관을 깨끗하게 하는 것입니다. 너무 다량을 얻어 혈관 벽에 축적된 콜레스테롤을 간으로 가져와 분해해 협심증, 심근경색, 뇌졸증을 방지합니다.

 

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그것은 좋은 콜레스테롤이라 하는 별명을 갖고 있으며, 낮은 수치보다 적당히 높은 수치를 가지는 것이 더 좋습니다.

 

건강한 사람들의 hdl 콜레스테롤 수치는 40mg/dL 이상입니다. 이 아래에 있는 사람들은 hdl 콜레스테롤을 증가시킴으로써 식단과 운동을 완화하고 담배를 끊어야 합니다.

 

 

흡연하기 않기

 

흡연은 나쁜 콜레스테롤을 늘려주고 좋은 콜레스테롤을 낮춥니다. 혈압과 동맥경화 위험을 높여 심장질환과 뇌졸중에 걸리기 쉬우므로 빠르면 하루 정도 금연하는 것이 좋습니다.

 

간접흡연에도 주의를 기울여야 합니다. hdl 콜레스테롤을 늘려주는 방법으로 약물이 개발되지 않았기 때문에, 운동을 한 경우 혹은 식단을 개선시키는 것이 제일 좋은 방법입니다. 아래 두 가지 정보를 살펴보겠습니다.

 

 

적당한 운동 하기

 

hdl 콜레스테롤을 높여 식단 외에 운동하는 습관을 들여야 합니다. 운동 부족은 콜레스테롤을 낮춥니다. 숨이 조금 가빠질 정도로 빨리 걷는 것은 몸에 부담이 덜하고 칼로리를 많이 소모합니다.

 

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• 주 3일 이상을 목표로 시작
• 하루에 30분을 한다
• 근육을 늘리는 무산소 운동 병행
• 근육 증가로 기초대사가 높아지고 비만 방지
• 아침, 점심, 저녁 10분씩 나눠해도 됩니다

 

식생활 재검토

 

제일 우선 해야 할 일은 콜레스테롤을 늘려주는 것입니다. 제가 주의하고 싶은 음식은 고기, 버터, 마요네즈인데 포화지방이 높습니다.

 

 

그것은 중요한 에너지원이지만, 그것은 혈액 속의 콜레스테롤을 늘려주고 비만을 유발합니다. 반대로 hdl 콜레스테롤을 상승시키는 음식을 적극적으로 챙겨야 합니다.

 

기름은 올리브유, 참기름 등 식물성 기름에 좋고 생선의 불포화지방산은 혈류를 좋게 하고 혈전을 방지하는 데 도움을 줍니다. 콜레스테롤의 산화를 막는 비타민이 들어있는 과일과 채소도 좋습니다.

 

 

여러분은 그리고 좋은 음식을 먹는 법을 조심해야 합니다. 정해진 시간에 규칙적으로 식사를 하며, 천천히 또한 단단히 씹어야 하고, 과식하지 않도록 해야 합니다.

 

여기까지 hdl 콜레스테롤 수치 높이는 방법 정보를 알아봤습니다.

 

 

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