하지정맥류 증상 좋은 운동
- 유용한 건강정보
- 2022. 9. 23.
하지정맥류 증상 좋은 운동 정보를 자세하게 알아보겠습니다. 하지정맥류는 유전, 작업환경, 생활습관 등으로 인해 발생할 확률이 높습니다. 특히나 과체중이거나 운동부족, 다리를 꼬고 앉아 있거나 꽉 끼는 옷을 입고 있을 수 있으므로 생활습관을 바로잡는 것이 중요합니다.
혈액 순환 장애가 있는 사람들은 하지정맥류가 생길 가능성이 더 높습니다. 규칙적이고 적당한 운동은 혈액 순환을 완화하고 하지정맥류를 방지할 수 있습니다. 그렇다면 이제부터 하지정맥류에 좋은 다섯 가지 운동은 다음과 같습니다.
목차
하지정맥류
하지정맥류는 피부 바로 아래에 나타나는 표층 정맥이 탄력을 잃고 피부 밖으로 뻗어 나오는 증상입니다.
정맥 판막은 혈액이 심장을 향해 흐르게 하기 위해서 오랫동안 서 있거나 앉아 있기 때문에 하지정맥의 압력이 높아지면 정맥벽이 약해지고 판막이 손상돼 혈액이 심장으로 역류하게 됩니다.
그 결과 하지정맥류는 피부 밖으로 구불구불한 것처럼 보이는 정맥이 붓거나 늘어나는 증상입니다.
하지정맥류 좋은 운동 - 수영
물속에서 수영하는 것은 다리에 중력이 작용하지 않기 때문에 하체 무게가 적습니다. 그러므로, 풍부한 노력 없이 적극적인 운동 효과를 얻을 수 있습니다.
반복적인 다리 운동은 정맥혈의 순환을 도와주고 정맥벽을 강화하며 멈추지 않을뿐더러 혈액이 잘 흐르도록 도와줍니다.
다리 올리기
다리 들어 올리기 운동은 발 사이에 쿠션을 끼우고 다리를 올렸습니다. 하차를 반복하는 운동입니다. 이것은 허벅지와 종아리 근육을 같이 강화시킬 수 있습니다.
걷기
일상생활에서 비교적 쉽게 연습 가능한 유산소 운동입니다. 발목, 무릎, 허리 등 관절에 무리를 주는 달리기보다 부상 위험이 적고 근육 기능을 단련할 수 있습니다. 그리고 하지의 하지정맥류를 방지하는데 도움을 주어 다리의 붓기를 개선하고 혈액의 정체를 방지합니다.
걷기 운동을 할 때에는 양 무릎이 닿는 11자 모양으로 다리를 곧게 펴고 허리를 곧게 펴고 턱을 안쪽으로 살짝 당기는 것이 좋습니다. 게다가, 제자리걸음도 도움이 될 수 있으며, 시간이 날 때마다 가만히 있지 않을뿐더러 제자리걸음으로 다리 근육을 강화시킬 수 있습니다.
공중자전거 타기
바닥에 등을 대고 누워서 다리를 공중으로 들어 올려 자전거 페달을 밟듯이 굴리는 운동입니다.
허벅지와 종아리를 자극해 뭉친 다리 근육을 해소해주고 원활한 혈액순환을 도와주기 때문에 하체 하지정맥류 발생을 방지하는 것은 물론 하체비만 해소에도 효과적입니다. 하루 400회 정도가 적당하고, 꾸준한 자세를 유지하는 것이 중요합니다.
계단 오르기
계단 오르기 운동은 유산소 운동과 무산소 운동을 병행할 수 있고, 특히나 종아리 근력을 강화하는 효력이 있습니다. 여기까지 하지정맥류 증상 좋은 운동 5가지를 살펴봤습니다.
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